Басты:
Мезгіл-мезгіл шаршау қалыпты жағдай. Егер шаршау сезімі сіздің еңбек ету қабілетіңіді төмендетсе немесе өмірден ләззат алуға кедергі келтірсе, бірнеше маңызды сұрақтарға жауап беру керек.
1.Түнде қанша сағат толыққанды ұйықтаймын?
Түнде ұйқының ұзақтығы мен сапасы сіздің энергия қорыңызға айтарлықтай әсер ететіні анық, бірақ маңызды факт.
Түнгі ұйқының ұзақтығы шамамен 7-9 сағатты құрауы керек. Ұйқының жетіспеушілігі, тіпті қалыптыдан 1-2 сағатқа аз болса да, күн ішінде әл-ауқатқа айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Доктор Меррилл Митлер, ұйқы бойынша сарапшы және невролог, ұйқының болмауы логикалық пайымдау, мәселелерді шешу және егжей-тегжейге назар аудару сияқты жоғары деңгейлі дағдыларды төмендетеді дейді.(1) шаршаған адамдар жұмысының өнімділігі төмен. Олар ЖКО қаупінің жоғарылауына ұшырайды. Сондай-ақ, ұйқының болмауы көңіл-күйге, демек, басқалармен қарым-қатынасқа әсер етеді.(2)
Ұйқының үзілуі энергия деңгейін төмендетуі мүмкін. Зерттеу нәтижелеріне сәйкес, үзілісті ұйқы инсулинге сезімталдықтың төмендеуі және тәбеттің жоғарылауы арқылы энергия алмасуына теріс әсер етеді.
Салауатты ұйқыны сақтауға көмектесетін дәрумендер
«Ұйқы және түнгі күйзелісті бақылау»
SOLGAR «Ұйқыны және түнгі күйзелісті бақылау» құрамында мелатонин жоқ және ұйқының сапасын жақсарту үшін шөптердің қоспасы, сонымен қатар L-теанин бар. Әрбір капсула тез ұйықтауға және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі, сондықтан сіз таңертең жаңа күнге дайын болу сезімімен оянасыз!
2.Менің күйзелісімнің деңгейі қандай?
Мерзімді күйзеліс ұзақ мерзімді перспективада дене және психологиялық денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар күнделікті әл-ауқатқа да әсер етеді. Сондықтан күйзелісті бақылау өте маңызды. Медитация, жаттығу, маманмен кеңесу немесе қоспаларды қолдану күйзелісті жеңуге көмектеседі.
«Күндізгі күйзелісті бақылау»
SOLGAR «Күндізгі күйзелісті бақылау» – бұл физикалық және психологиялық күйзелісті жеңуге көмектесетін өсімдік өнімі. Panmol® қызғылт және биологиялық белсенді кешенінің родиоласы негізінде квиноа өскіндерінен В тобындағы дәрумендер негізінде әзірленген. «Күндізгі күйзелісті бақылау» өнімі денеге күйзеліске қарсы тұруға, жүйке мен дене күйзелісі мен психологиялық шаршауды жеңуге көмектеседі.
3.Мен немен қоректенемін?
Энергияны толтыру үшін тағам қарапайым және теңдестірілген болуы керек. Тамақтанудың негізі тазартылмаған көмірсулар, ақуыздар мен майлар болуы керек, көкөністер, дәнді дақылдар мен пайдалы майлар басым өнімдер болып табылады.
Энергияны толықтыру үшін күніне үш рет үлкен мөлшермен жегеннен гөрі, бірнеше сағат сайын кішкене мөлшермен жеңіл тағамдар жеген жөн. Бөліп тамақтану шаршауды азайтуға көмектеседі, өйткені миға қоректік заттардың тұрақты жеткізілуі қажет.
4.Мен тамақты жеткілікті жеймін бе?
Тамақ – бұл энергия, бірақ ағзаға тағамның дұрыс мөлшерін алу маңызды. Жеткіліксіз және артық тамақтану энергия деңгейіне теріс әсер етеді.
Дұрыс тамақтанбаған кезде дене қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті құнар алмайды, бұл энергия деңгейіне айтарлықтай әсер етеді және дененің шаршауы мен психологиялық шаршауға алып келеді.
5.Маған негізгі микроэлементтер жеткілікті ме?
Дәрумендер энергия алмасуында маңызды рөл атқарады. Белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі шаршау сезімін тудыруы мүмкін. Атап айтқанда В дәрумендері энергия деңгейіне айтарлықтай әсер етеді. Олар кофе немесе энергетикалық сусындар сияқты энергияға серпін бермейді, бірақ глюкозаны аденозинтрифосфатқа (АТФ) айналдыруда және тамақ арқылы энергия алуда маңызды.(5)
Көптеген адамдар В12 дәріменінің жетіспеушілігін сезінеді және бұл туралы білмейді. В12 дәрумені негізінен жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі, сондықтан оның жетіспеушілігі өсімдік тектес тағамдармен қоректенетін адамдарда жиі кездеседі.
Ағзаның В12 дәруменін сіңіру қабілеті жасына қарай төмендейді, сондықтан егде жастағы адамдарда В12 дәруменінің деңгейі төмен болу қаупі бар. Егде жастағы адамдардың 20% – дан астамында бұл дәрумен жетіспейді.
Энергияны толықтыруға арналға топтың дәрумендері
SOLGAR «B-кешені» капсулаларында В тобының барлық 10 дәрумені бар және қалыпты тіршілік пен энергия алмасуын сақтауға ықпал етеді. Сонымен қатар, кешенде ГМО, глютен және сүт жоқ, вегетарианшылдар мен вегандарға жарамды, таза (кошер) және халал!
6.Мен күніне қанша су ішемін?
Судың тек 1-3% жетіспеушілігінің өзі сіздің энергия деңгейіңізге әсер ететінін және мидың жұмысына кері әсер ететінін білесіз бе?
Ағзаның сусыздануының көптеген белгілерінің бірі – шаршау және әлсіреу. Суды аз ішетін адамдар жиі созылмалы шаршауды сезінеді. Сусызданған кезде дене ішкі органдар мен бұлшықеттерді энергиямен қамтамасыз ете алмайды. Бұл жүректің ағзаны оттегімен қамтамасыз етуінде қиындықтарға және шаршау сезімін тудырады, реакцияның баяулауы және концентрацияның төмендеуіне алып келеді.
Су ішудің орташа мөлшері ерлер үшін тәулігіне шамамен 15,5 кесе, әйелдер үшін 11,5 кесе. Дегенмен, су ішу деңгейі жаттығу, температура, жас және денсаулық жағдайы сияқты факторларға да байланысты.
