Басты:
Омега-3, CoQ – 10, және В тобындағы дәрумендер сияқты қоспалар тамақтанудағы кемшіліктердің орнын толтыруға және жүрек-қан тамырлары жүйесіне қолдау көрсетуге көмектеседі.
Solgar® ғылымы мен зерттеушілерінің пікірінше, жүрек денсаулығына арналған ең маңызды төрт қоспаны білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
1.ОМЕГА-3 МАЙ ҚЫШҚЫЛДАРЫ.
Жүрек саулығына арналған қоспалар туралы ойлағанда, ең алдымен ойға омега-3 май қышқылдары келуі мүмкін- және оның өзіндік себебі бар. Алайда, Қазақстандағы ересектердің 70% – ы және балалардың 95% – ы тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті ұзын тізбекті омега-3 тұтынбайды. Омега-3 жүрек-қан тамырлары саулығына қатысты маңызды қоректік заттардың бірі болып табылады. Омега-3 май қышқылдарының үш түрі бар: альфа-линолен қышқылы (АЛҚ), эйкозапентаен қышқылы (ЭПҚ) және докозагексаен қышқылы (ДГҚ). ЭПҚ және ДГҚ “ұзын тізбекті” болып саналады және негізінен балық майынан алынады. АЛҚ “қысқа тізбекті” омега-3 май қышқылдары болып саналады. Ағза АЛҚ сияқты қысқа тізбекті омега-3-тен ЭПҚ және ДГҚ шығара алады, бірақ конверсия төмен, орташа есеппен 10% – дан аз. АЛҚ ағза үшін “маңызды” болып саналатын жалғыз омега-3 май қышқылы болғанымен, ЭПҚ және ДГҚ жүрек пен жүрек-қан тамырлары саулығын сақтау үшін өте маңызды. Бірнеше себептерге байланысты көптеген адамдар ЭПҚ және ДГҚ сияқты жоғары сапалы ұзын тізбекті омега-3-ті ала алмайды.
ЖҮРЕК САУЛЫҒЫ ҮШІН ҚАЛАЙ ТАМАҚТАНУ КЕРЕК.
- Омега-3 май қышқылдарын тұтынуды арттыруға ЭПҚ және ДГҚ омега-3 май қышқылдарын алу үшін апта сайын балықтың екі үлесін (әсіресе майлы) жеген жөн.
- Жаңғақтар мен дәндер (мысалы, зығыр, чиа дәндері) және грек жаңғағы) сонымен қатар омега-3 АЛҚ май қышқылдарының тамаша көзі болып табылады.
- Егер сіз рационыңызға жүрекке пайдалы тағамдарды жеткілікті мөлшерде қосуға тырыссаңыз, оның орнына сапалы омега-3 қоспасын қабылдауды қарастырыңыз.
ЖҮРЕК САУЛЫҒЫНА АРНАЛҒАН ОМЕГА-3 ҚОСПАЛАРЫ
SOLGAR компаниясының “Үштік Омега-3 950 мг ЭПҚ және ДГҚ” өнімін қабылдау ағзаның маңызды омега-3 май қышқылдарына күнделікті негізгі қажеттілігін “жабуға” көмектеседі.
ЭПҚ және ДГҚ өнімде оңтайлы пропорцияда ұсынылған, 2-ден 1-ге дейін: ЭПҚ-508 мг, ДГҚ-378 мг.
Сонымен қатар,” Үштік Омега-3 950 мг ЭПҚ және ДГҚ” қабылдаудың өте ыңғайлы түрі бар.
Күніне бір капсулада* – Омега-3 ең жоғарғы концентрациясы, 950 мг бар.
“Үштік Омега-3 950 мг ЭПҚ және ДГҚ” қабылдау жүрек бұлшықетін және мидың, қан тамырларының және көрудің жұмысын сақтауға, денеміздегі әрбір жасушаның икемділігі мен өткізгіштігін сақтауға көмектеседі.
2.Коэнзим Q10, сондай-ақ CoQ-10 ретінде белгілі, майда еритін антиоксидантты қосылыс, оны ағза жасуша энергиясын өндіру үшін табиғи түрде шығарады.
CoQ-10 қалыпты физиологиялық деңгейді, жүрек қызметін қолдайтын аденозинтрифосфат (АТФ) деңгейін өндіруге көмектеседі. АТФ – бұл барлық тіршілік иелерінің жасушаларында кездесетін энергияны тасымалдайтын молекула. CoQ-10 сонымен қатар бос радикалдармен күресуге көмектеседі-тотығу күйзелісінде рөл атқаруы мүмкін тұрақсыз қосылыстар. CoQ-10 өндірісі жас келген сайын төмендейді және көптеген егде жастағы адамдарда бұл қосылыс оңтайлы деңгейден төмен, сондықтан CoQ-10 қоспаларын қабылдау пайдалы болуы мүмкін.
Өзіндік Q-10 коэнзимінің қандай жағдайларда жеткіліксіз болуы мүмкін?
⚡️ Жас ұлғайған сайын бұл заттың мөлшері аз өндіріледі. 35 жасында синтезделген коэнзим көлемі төрттен біріне төмендейді;
⚡️ Статиндерді қабылдау кезінде (Алайда Q-10 коэнзимі статиндік терапияны алмастырмайды және Q-10 коэнзимін қабылдау кезінде тағайындалған дәрі-дәрмектерді тоқтатуға болмайды);
⚡️ Ұзақ мерзімді күйзелісте.
SOLGAR жасуша энергиясын, жүрек жұмысын қолдау және зат алмасу процестерінің мүмкіндіктері мен жылдамдығын арттыру үшін Q-10 коэнзим топтамасының өнімдерін таңдауды ұсынады.
Бұл топтамада фермент жеке мәселелерді шешу үшін келесі мөлшерлерде ұсынылған:
🔸«Коэнзим Q-10 60 мг»,
🔸«Коэнзим Q-10 100 мг».
Өнім белсенді компоненттің биожетімділігін арттыру үшін – күріш кебек майының негізінде, сондай — ақ ультракүлгін сәулелердің теріс әсерінен қорғау үшін паприка қосылған негізде жасалады.
3.В тобындағы ДӘРУМЕНДЕР КЕШЕНІ.
В тобындағы дәрумендер кешені сегіз түрлі дәрумендерден тұрады және жүректің сау болуына көмектеседі. В тобындағы дәрумендерінің жүрек саулығын сақтауға қалай көмектесетінін түсіну үшін алдымен гомоцистеиннің рөлін түсіну керек.Гомоцистеин-қандағы кең таралған амин қышқылы.Гомоцистеин деңгейінің жоғарылауы жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысына әсер етуі мүмкін.6 В тобындағы дәрумендер, әсіресе фолий қышқылы және В12 дәрумені қалыпты диапазонда гомоцистеиннің сау деңгейін сақтауға ықпал етуі мүмкін.7* Ағза В тобындағы дәрумендерді шығара алмайды, яғни оларды тамақпен бірге алу керек. Мұнда тағамға сүт, ірімшік, тауық еті, қызыл ет және асжапырақ жатады.Егер тағамның бұл түрлері сіздің рационыңызға кең таралмаса, қоспалар кемшіліктердің орнын толтырудың оңай жолы болып табылады.
«SOLGAR ұсынған «В-кешені» оңтайлы мөлшерде және пропорцияда топтағы 8 негізгі дәрумендердің көзі болып табылады: B1, B2, B3, B6, B6, B12, фолий және пантотен қышқылдары!
«B-кешені»:
👉🏻энергия мен физикалық белсенділікті сақтауға ықпал етеді,
👉🏻 жасуша энергиясын өндіру процестеріне қатысады,
👉🏻шаршауды азайтады және күйзеліс жағдайында жүйке жүйесіне қолдау көрсетеді.
«B-кешені» 50 капсуладан тұратын қаптамаларда шығарылады. Ұсынылған тұтыну мөлшері — тамақтану кезінде күніне 1 капсула.
САЛАУАТТЫ ӨМІР САЛТЫН ҚАЛАЙ ЖҮРГІЗУГЕ БОЛАДЫ?
КҮНДЕЛІКТІ ЖАТТЫҒУЛАР
Дене шынықтыру жаттығулары – бұл сіздің жүрегіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Тұрақты жаттығулар жүректі нығайтады және дененің оттегін пайдалану қабілетін қолдайды. Оттегін жақсырақ пайдалану қан айналымын жақсартады, бұл күнделікті тапсырмаларды жүрекке ауыртпалықсыз етеді. Сонымен қатар: кардио сабақтары жағымды көңіл-күймен және к.йзелісті төмендетумен байланысты. Барлығын біріктіре отырып, күнделікті жаттығулар мен күйзелісті азайту ұйқының жақсаруына әкелуі ықтимал, бұл жүрек саулығын қолдауы мүмкін-бәрі бір-бірімен өзара байланысты.
ЖҮРЕК САУЛЫҒЫ ҮШІН ЖАТТЫҒУДЫҢ ҚАЙ ТҮРІ ЖАҚСЫ?
Американдық кардиология қауымдастығы аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқынды аэробты белсенділікті немесе 75 минуттық күшті аэробты белсенділікті (немесе екеуінің үйлесімін ) ұсынады. Сондай-ақ, аптасына кемінде екі күн бұлшықетті күшейту жаттығуларына (мысалы, қарсылық жаттығулары немесе күш жаттығулары) орташа және жоғары қарқындылықты қосуды қарастырған жөн.
КҮЙЗЕЛІС ДЕҢГЕЙІҢІЗДІ БАСҚАРЫҢЫЗ
Кездейсоқ күйзеліс сізге жанама түрде әсер етіп, шешім қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін. Мысалы, сіз күйзеліске ұшыраған кезде, сіз қант мөлшері жоғары, қоректік заттары аз тағамдарды жеуге, темекі шегуге немесе алкогольді шамадан тыс тұтынуға оңай түсе аласыз-мұның бәрі жүрекке зиян тигізуі мүмкін. Өміріңізге күйзелісті басқарудың салауатты әдістерін енгізу сау жүректі қолдауға көмектеседі. Медитация, жақындарыңызбен сөйлесу, журнал жүргізу немесе жылдам серуендеу туралы ойланыңыз.
ТЫНЫШ ҰЙҚЫ
Ұйқы-бұл сіздің жүрегіңіздің күннен кейін қалпына келуінің шешуші уақыты. Ұйқы кезінде қан қысымы төмендейді және жүрек соғу жиілігі баяулайды. Екінші жағынан, ұйқының болмауы жүрекке теріс әсер етуі мүмкін кортизол күйзеліс гормонының бөлінуіне әкелуі мүмкін. Егер ұйқы сіз үшін мәселе болса, күнделікті жұмыс көмектесе алады: сіз ұйқыдан бір сағат бұрын жарқын жарықтың әсерін азайтып, кем дегенде жеті сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіп, ұйықтау уақытын тұрақты етіп қою арқылы сау ұйқы әдеттерін жасай аласыз, осылайша сіздің денеңіз ұйықтайтын уақытты біледі.
Жүрегіңіздің саулығы туралы ойлауға ешқашан ерте емес. Қабылдауға болатын көптеген тағамдық қоспалар және сау жүректі қолдау үшін жасай алатын өмір салтын таңдау бар. Есіңізде болсын, кішкене нәрсенің үлкен маңызы болады және сіз әрқашан сау әдеттерге жол таба аласыз. Міне сіздің жүрегіңіз салауатты саяхат!