ПОЧЕМУ Я ТАК УСТАЮ ДНЕМ?

Возможные причины «послеобеденного спада» включают нарушение циркадных ритмов, отсутствие регулярных физических упражнений, несбалансированное питание и многое другое.

Прием добавок с витаминами и уделение приоритетного внимания сну, физическим упражнениям и сбалансированному питанию — это одни из лучших способов поддерживать энергию в течение дня.

1 ВЫ ИСПЫТАЕТЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ ПАДЕНИЕ В ВАШЕМ ЦИРКАДНОМ РИТМЕ.

Нарушение циркадных ритмов — не единственный способ, по которому цикл сна и бодрствования может вызвать у вас сонливость во второй половине дня. В середине дня происходит естественное снижение бодрости благодаря циркадному ритму, что может вызвать усталость.

Как понять, что циркадный ритм нарушен?

Ваш циркадный ритм — это цикл сна и бодрствования вашего тела, который контролирует, когда вы чувствуете себя бодрым и когда чувствуете усталость, и выравнивает ваш сон и бодрствование в соответствии с днем ​​и ночью. Свет сильно влияет на ваш циркадный ритм. Использование телефона или просмотр телевизора перед сном может нарушить цикл сна и бодрствования.

«Дневной стресс-контроль» и «Сон и ночной стресс-контроль» от SOLGAR — надежный помощник для нормализации циркадных ритмов.

2.ВЫ НЕ ПОЛУЧАЕТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.

Вы можете подумать, что регулярные тренировки утомят вас, но на самом деле все происходит наоборот. Физические упражнения поддерживают энергию на клеточном уровне: нагрузка стимулирует ваше тело создавать больше митохондрий в мышечных клетках. Митохондрии известны как электростанция клеток, и их большее количество увеличивает запас энергии вашего организма. Физические упражнения также помогают улучшить циркуляцию кислорода. Увеличение количества кислорода помогает вашему организму лучше функционировать и более эффективно использовать свою энергию.

3 НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.

То, что вы едите, влияет на системы вашего организма, и это особенно верно, когда дело касается энергии. Ваша диета может либо подпитывать вашу энергию в течение дня, либо вызывать упадок сил. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара или нарушение баланса белков, жиров и сложных углеводов может вызвать усталость или вялость.

4 У ВАС ЕСТЬ НЕДОСЫП.

Дефицит сна, также известный как дефицит сна, представляет собой разницу между количеством сна, которое вам нужно, и количеством, которое вы получаете. Например, если вам нужно восемь часов сна, а вы получаете только шесть, у вас будет два часа недосыпа. Дефицит сна накапливается. Ложась спать всего на тридцать минут позже в течение нескольких дней, вы можете быстро накопить недосып. Это может вызвать у вас чувство усталости во второй половине дня и повлиять на вашу умственную и физическую работоспособность.

5 ВЫ НАХОДИТЕСЬ В СТРЕССЕ.

Длительный или хронический стресс может истощить ваш уровень энергии и затруднить сохранение бдительности и концентрации. Стресс также может негативно повлиять на продолжительность или качество сна, который вы спите каждую ночь, из-за чего вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня.

СОВЕТЫ, ЧТОБЫ ПРЕОДОЛИТЬ ПОСЛЕОБЕДЕННЫЙ СПАД

Итак, теперь вы знаете, почему вы теряете энергию во второй половине дня, но как преодолеть послеобеденный спад, когда вы находитесь в активной рабочей фазе?

Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

• Выходите на улицу: свет влияет на циркадный ритм, поэтому воздействие яркого света может помочь увеличить бодрствование. Потратьте несколько минут, чтобы выйти на солнечный свет, или купите лампу для светотерапии, которая даст вам тот же эффект.
• Вздремните. Иногда лучшее, что вы можете сделать для повышения уровня энергии, — это немного вздремнуть. Ключ к эффективному сну — это короткий сон — от 10 до 20 минут — чтобы вы не чувствовали себя еще более уставшим, когда просыпаетесь.
• Двигайтесь телом: разгоните кровь, совершив быстрый круг вокруг блока или растягиваясь в течение нескольких минут.

КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ДНЕМ

1.ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ

Витамины группы B необходимы для превращения пищи, которую вы едите, в клеточную энергию. Витамины B12 и B6, в частности, могут помочь поддержать энергию на клеточном уровне.

SOLGAR «B-комплекс» — это дополнительный источник витаминов группы B, который помогает восполнить дефицит необходимых веществ.

«B-комплекс» оказывает благотворный эффект на энергетический обмен, способствуя высвобождению и доставке энергии из продуктов питания (нутриентов) в мышечные клетки, благодаря чему организм равномерно использует полученную энергию в повседневной деятельности, спорте и других занятиях.

2.СПИТЕ 7–9 ЧАСОВ.

Достаточный сон — лучший способ поддержать энергию, но это не всегда самый простой способ. Если вам сложно выспаться, попробуйте принимать качественные нутриенты для сна.

SOLGAR «Сон и ночной стресс-контроль» — источник:
🔸растительной смеси трав (валерианы, пассифлоры, хмеля),
🔸аминокислоты L-теанин,
🔸витамина B6.
Компоненты способствуют улучшению засыпания и полноценному отдыху нервной системы в ночное время.

Это нутриент, который не содержит мелатонина, которая помогает вам:

• Быстро заснуть
• Улучшите качество сна, чтобы просыпаться с чувством готовности начать новый день
• Чувствуйте себя спокойно и расслабленно
• Оставайтесь отдохнувшими всю ночь

3.УПРАВЛЯЙТЕ СТРЕССОМ

Стресс может не только мешать сохранять бдительность и концентрацию, но также может мешать вам спать по ночам. Ежедневные физические упражнения, правильное питание, выделение времени для себя и общение с близкими — все это отличные способы справиться со стрессом. Вы также можете попробовать принимать нутриенты, которые нормализуют стрессовые состояния.

SOLGAR «Дневной стресс-контроль» — источник 2-х компонентов:
🔸Rhodiolife® — стандартизованный экстракт Родиолы розовой, для повышения устойчивости к стрессам;
🔸Panmol® B-Complex — 8 витаминов группы B из проростков киноа — для защиты от утомляемости и улучшения когнитивных функций.

4.СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.

Если вы склонны пропускать завтрак, а затем плотно обедать с большим количеством быстроусвояемых углеводов, неудивительно, что во второй половине дня ваша энергия резко снижается.Регулярное употребление блюд, каждый из которых содержит баланс белков, жиров и углеводов, необходимо для обеспечения организма энергией в течение всего дня. Такие продукты, как овсянка, творог, миндаль, лосось и сладкий картофель, содержат полезные жиры, белки и углеводы, что делает их особенно полезными для поддержания энергии.

Вы также можете включить источник высококачественного белка «Белковую сыворотку Вэй ту гоу» от SOLGAR, то вы можете комплексно восполнять энергию и поддерживать здоровье в разных аспектах: обеспечение аминокислотами кожи и волос, восполнение веществ для работы иммунитета, поддержка стрессоустойчивости и тд.

«Белковая сыворотка Вей ту гоу» производится из молока, полученного от коров травяного откорма с полей Новой Зеландии. В 1 мерной ложке продукта содержится 20 г белка.

Победить полдень может показаться невозможным, но расставание приоритетов в качественном сне, правильном питании и приеме правильных добавок может помочь вам чувствовать себя бодрым и продуктивным — даже во второй половине дня.