Главное:
Для того чтобы обеспечить организм строительным материалом и энергией, нужна здоровая еда.
А как выглядит питание современного человека в большинстве случаев?
Переедание, перекусы сладостями.
Еда на бегу, часто в стрессовом состоянии.
Иногда и вовсе пропуск приёма пищи из-за отсутствия времени или возможности поесть.
Избыток продуктов высокой степени обработки: колбасы, полуфабрикаты, консервы, мучные и кондитерские изделия, чипсы, соусы, пончики, бургеры, батончики. В которых мало полезных веществ, но много сахара, трансжиров, красителей и других добавок.
Увлечение напитками-допингами: кофе, чёрный чай, энергетики.
Мечтая приблизиться к идеальному весу, мы стараемся соблюдать все принципы правильного питания, но зачастую случаются ситуации, когда очень сложно устоять перед возникающими соблазнами — дни рождения, ужины в ресторане, походы в гости и множество других праздников.
Что же делать в этой сложной ситуации: отказаться, сославшись на новый образ жизни, или поддаться соблазну? Каждый решает для себя сам, но существует несколько правил, придерживаясь которых можно хорошо провести время и при этом не навредить своей фигуре — комментирует Морозова Анастасия — нутрициолог, г.Астана.
✔Подготовьтесь к событию
Многие ошибочно считают, что нужно голодать перед застольем или устраивать «разгрузочный» день для того, чтобы после него не набрать лишние килограммы. А также если на празднике или в гостях переели, то разгрузиться нужно на следующий день. Конечно же, это неверно: организм перейдет на режим «энергосбережения» и всё съеденное отправит в запас при первом доступе к пище. В течение дня питайтесь обычными порциями. Если пауза между приемом пищи и застольем ожидается длительная, в промежутке перекусите чем-нибудь, если застолье планируется вечером — обязательно проследите за балансом углеводов в течение дня, а перед самим застольем не спеша выпейте пару стаканов воды. Благодаря тому, что желудок частично наполнится водой вам будет проще контролировать порции и насыщение наступит быстрее. Если что-то накануне прошло не по плану, и вы нарушили ваш образ питания, не нужно с утра садиться на голодный паек, проснулись и действуйте по привычной схеме, начиная с завтрака. Если вы заранее знаете в какой ресторан вы идёте, можно предварительно поискать меню на сайте этого ресторана и продумать что вы планируете съесть, чтобы на месте не растеряться.
Одна из причин недостаточного пищеварения — нехватка пищеварительных ферментов. И если в домашней обстановке каждый человек подбирает комфортное для себя меню (исходя из того, как реагирует его желудок на пищу), то в случае незнакомой кухни чувствительный ЖКТ может столкнуться с испытанием на прочность.
Что делать, чтобы испытывать комфорт после приема ПИЩИ?
Поддержать желудок и кишечник комбинацией ферментов, например, с помощью комплекса «Комфорт зон» от SOLGAR в состав продукта включены ферменты для расщепления углеводов, белков, жиров, молочных продуктов, клетчатки, а также комплекс растительных экстрактов (тмина, фенхеля, ромашки).
«Комфорт зон» способствует повышению усвояемости нутриентов из пищи и предотвращению: недостаточного пищеварения, процессов брожения и метеоризма, ощущения тяжести и переполненности желудка, симптомов непереносимости отдельных продуктов.
✔Сочетайте продукты правильно
Если вы идете на завтрак, идеальным вариантом будет взять омлет или блюда из яйц, помним, что завтрак в идеале должен быть белково-жировым.
Если вы идете на обед, то начните трапезу с овощного салата, заправленного оливковым маслом. Если же такого не оказалось на столе — отдайте предпочтение нарезке из овощей. Внимательнее отнеситесь к гарниру – отдайте предпочтение сложным углеводам, например, дикому или бурому рису, киноа, гречке. И возьмите какой-то белок в виде мяса, курица или рыбы. Не увлекайтесь соусами и подливами: они добавят вашему основному блюду дополнительные калории и жиры.
Если вы идёте в гости или ужинаете в ресторане, старайтесь выбирать максимально здоровые варианты пищи из меню (отталкиваемся от теории, что на ужин лучше все-таки минимизировать крупы и заменить их овощами), а также можно взять какой-то источник белка- мясо, курица, рыба. Обычно в каждом заведении общепита можно найти подходящий для себя вариант.
Старайтесь не завершать трапезу тяжелым десертом, сочетающим жиры и углеводы, в качестве полезной альтернативы отлично подойдет фруктовая нарезка или фруктовый салат. Всё это можно вместить в достаточно длительное по времени застолье, выдерживая небольшие интервалы между приемами блюд. Если позволяет ситуация — можете взять что-нибудь с собой на утро, например, праздничный тортик в контейнере.
✔Избегайте алкоголь
Известно, что алкоголь тормозит процессы похудения. Помимо того, что он высококалориен и очень быстро всасывается в кровь, это способствует отложению жира. Также алкоголь имеет свойство притуплять чувствительность мозговых центров, которые подают сигнал о насыщении. В результате, вы можете съесть больше, чем нужно. Алкогольные коктейли содержат меньше этилового спирта, однако в их составе имеются сахаросодержащие добавки (соки/сироп). Если все же не обойтись без приема алкоголя — отдавайте предпочтение вариантам с низким содержанием сахара (например, красное сухое вино). На следующий день (два) воздержитесь от физических нагрузок и пейте больше чистой воды, это поможет избежать обезвоживания и поддержать здоровый водный баланс.
✔Общайтесь
Делайте перерывы между приёмами пищи и общайтесь. Увлекательные разговоры с вашими собеседниками помогут не переедать во время застолья, отвлечься от еды и прочувствовать четче уровень насыщения.
✔Больше двигайтесь
Не стоит весь вечер сидеть за столом, наедаясь от нечего делать. Ешьте понемногу и время от времени вставайте из-за стола. Танцуйте, пойте, общайтесь — это позволит вам отвлечься от еды, и израсходовать часть излишних калории. Если формат вечеринки танцев не предусматривает, пользуйтесь любой возможностью, чтобы встать и пройтись.
Очевидно, что совсем необязательно сидеть дома во время праздников, если вы решили придерживаться здорового питания.
Соблюдая эти простые советы, вы сможете минимально набрать вес, даже если позволите себе немного лишнего!
А также, не забывайте про прием базовых добавок:
-Омега-3
Омега-3 жирные кислоты необходимы для человека во всем своем разнообразии. Но ЭПК и ДГК играют особую роль для клеток головного мозга: обеспечивают передачу импульсов между нейронами, являются строительными элементами клеточных мембран.
«Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК» от SOLGAR — ценный способ поддержать функции мозга и когнитивные способности, а также позаботиться о здоровье сердца и сосудов.
Они представлены в продукте в оптимальном для усвоения соотношении: ЭПК — 508 мг, ДГК — 378 мг.
-Витамин Д
Прием витамина D в форме нутриента поможет компенсировать возможный дефицит.
В одной капсуле «Витамин D3 600 МЕ» от SOLGAR содержится 600 МЕ/15 мг витамина (что соответствует рекомендациям по профилактическому суточному приему для взрослого человека).
Продукт имеет форму холекальциферола, аналогичную той, что вырабатывается в коже человека под солнечными лучами.
«Витамин D3 600 МЕ» способствует поддержке иммунитета, процессов минерализации костной ткани и дополнительной защите нервной системы в период нехватки солнца.
-Магний
«Цитрат магния» от SOLGAR — это источник магния в легкоусвояемой органической форме.
Рекомендованная норма приема — по 1 таблетке 2 раза в день во время еды, что способствует восполнению суточной потребности организма.
«Цитрат магния» не вызывает раздражения слизистой оболочки ЖКТ, и прием продукта возможен в том числе при пониженной кислотности желудка.
Благодаря которым, ваш организм будет чувствовать себя бодрее, здоровее и активней!
