Главное:
Дефицит магния может возникнуть в любое время при недостаточном поступлении этого микроэлемента с пищей, при приеме некоторых лекарств, развитии острых или обострении хронических заболеваний.
Магний – один из основных микроминералов.
Магний — четвёртый по распространённости минерал после кальция, натрия и калия.
В теле человека массой 70 килограммов содержится приблизительно 25 граммов этого макроэлемента. Распределяется он таким образом:
- 53% — в костях;
- 27% — в мышцах;
- 19% — в мягких тканях;
- 1% — в сыворотке крови.
Баланс макроэлемента в организме поддерживается за счёт всасывания в кишечнике, обмена в костной ткани и фильтрации почками.
Магний — это биоэлемент жизни:
- поддерживает работоспособность нервной, костной, пищеварительной, кровеносной систем.
- защищает иммунную систему.
- охраняет фагоцитоз и ускоряет созревание лимфоцитов
- помогает расслабиться и успокоиться повышает устойчивость к нервному стрессу.
- контролирует уровень сахара в крови.
- регулирует артериальное давление и устраняет аритмию сердца, поддерживает сердечный ритм.
- участвует в синтезе жирных кислот и предотвращает ожирение.
- предотвращает выкидыши и дает возможность родиться здоровому потомству.
- влияет и на работу мочевого пузыря, желчного пузыря и кишечника, способствует улучшению перистальтики и опорожнения, стимулирует желчеотделение.
Высокий риск возникновения дефицита магния:
- больные заболеваниями почек; паращитовидной железы;
- принимающие определенные лекарства от диабета и рака;
- лица пожилого возраста;
- находящиеся в постоянный стрессе.
- Чрезмерное употребление напитков: кофе, чая, газированных напитков и алкоголя, которые вымывают магний из организма.
- Стрессовые условия современной жизни: быстрый темп, финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, конфликты .
Ранние признаки дефицита магния включают в себя:
- усталость, потеря аппетита,тошнота и рвота, слабость, проблемы с концентрацией внимания.
С увеличением дефицита магния могут возникать другие симптомы:
- нарушение сердечного ритма, сердечные спазмы;
- онемение участков тела
- судороги в мышцах.
- хроническая боль. Она может возникать в любой части тела .
- нарушения сна.
- мигрень.психоэмоциональные проблемы: тревожность, неврозы, депрессивные и агрессивные наклонности, сварливость, которые снижают качество жизни.
Магний важен для женского и мужского здоровья на всех этапах жизни.
Женщинам магний может помочь облегчить симптомы ПМС, менструальные спазмы. Прием магния может помочь снизить вздутие живота, задержку жидкости, изменчивость настроения, раздражительность и повышенную чувствительность в молочной железе при ПМС и протекание менопаузы, а также снизить риск развития остеопороза-заболевания костей, от которого чаще страдают женщины, чем мужчины.
Прием магния обязателен для женщин, планирующих беременность, и тех, кто уже в положении.
Во время беременности магния требуется в 2-3 раза больше, чем обычно, а при его дефиците может возрасти угроза самопроизвольного прерывания беременности и преждевременных родов, нарушается нормальное питание и развитие плода.
Женщина страдает от судорог икроножных мышц, повышенного тонуса матки, артериальной гипертензии.
Детям магний нужен в период активного роста.
Дефицит магния у детей в первые годы жизни может быть одной из причин рахита, устойчивого к лечению витамином Д.
У мужчин дефицит магния влияет на снижение фертильности и потенции, а также на подвижность сперматозоидов.
Дефицит магния у пожилых (и не только) связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний:атеросклероз. Ишемическая болезнь сердца (ИБС), аритмии, гипертоническая болезнь.
При дефиците магния, увеличивается риск инфаркта, инсульта, образования тромбов в сосудах.
Магний является распространенным элементом, поступающим с едой и водой.
Физиологическая потребность для взрослых–420 мг/сут.
Физиологическая потребность для детей–от 55 до 400 мг/сут.
Особенно богаты магнием продукты растительного происхождения, обеспечивающие 2/3 его поступления с пищей.
Примерно от 30 до 40% магния, поступающего с пищей, усваивается организмом.
Он содержится в продуктах растительного и животного происхождения, а также напитках.
Хорошими источниками магния могут стать:
- орехи и семена: миндаль, кешью,арахис
- семена льна, семена тыквы;
- бобовые: фасоль, чечевица, арахис;
- овощи: картофель, брокколи, морковь, шпинат;
- печенье или хлеб из цельной пшеницы.
- цельнозерновые: пшеница, киноа;
- молоко, йогурт;
- зелень: шпинат;
- авокадо;бананы;
- черный шоколад;
- минеральная вода.
Как проверить, есть ли нехватка магния в организме?
Нужно сдать биохимический анализ крови. Во время диагностики определяют магний в сыворотке крови, в суточной моче.
Следует учесть, что даже при нормальном результате анализа на уровень магния в крови нельзя однозначно утверждать, что нет дефицита этого микроэлемента.
Важно употреблять в пищу много продуктов, в которых есть магний, а также принимать добавки, которые можно приобрести обязательно в аптеке — комментирует врач акушер-гинеколог Наливайко М.В.
Магний в зависимости от формы выпуска может оказывать различный эффект.
Сегодня хочется сделать акцент на форму цитрата магния, который хорошо усваивается в кишечнике.
Обладает мягким слабительным свойством и при правильной дозировке может использоваться как эффективное дополнительное средство от запоров.
Эффективно проникает в мышечные клетки, что не характерно для других форм магния. Это делает цитрат магния подходящим для лечения мышечных спазмов и судорог.
SOLGAR «Цитрат магния» — для снижения воздействия стресса на организм и поддержки работы нервной системы в периоды высокой умственной нагрузки.
Кроме того, его прием положительно влияет на сокращение-расслабление мышц, способствует снятию спазмов сосудов и регуляции артериального давления.
«Цитрат магния» содержит магний в органической легкоусвояемой форме. Выпускается в упаковках по 60 и 120 таблеток.
