Витамины группы В в поддержании баланса всех систем организма.

Витамины группы B — водорастворимые вещества. В группу B входят 8 витаминов и 3 витаминоподобных вещества.

К витаминам относят:

• B1 — тиамин (устаревшее название — аневрин);
• B2 — рибофлавин (он же лактофлавин);
• B3 (PP) — ниацин (или никотиновая кислота);
• B5 — пантотеновая кислота (в фармацевтике используется в форме пантотената кальция);
• B6 — адермин (пиридоксин);
• B7 — биотин;
• B9 — фолиевая кислота и ее производные — фолаты;
• B12 — цианокобаламин.

И 3 витаминоподобных вещества:

B4 (холин).

В8 (инозит).

B10 (парааминобензойная кислота, сокращенно ПАБК) — это факторы питания.

Они присутствуют в пище, участвуют в обменных процессах и усиливают действие витаминов.

Указанные витамины объединены в одну группу неслучайно.

Все эти соединения являются активаторами ферментов, без которых невозможны многие биологические реакции, и обладают следующими свойствами:

• снижают негативное воздействие стрессовых факторов;
• улучшают когнитивные функции головного мозга;
• регулируют работу периферической нервной системы;
• участвуют в синтезе белков, РНК, ДНК, делении клеток;
• поддерживают иммунитет и гормональный баланс;
• обеспечивают работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
• улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Помимо общих функций, каждый витамин группы B имеют свою «специализацию», поэтому дефицит даже одного витамина, может негативно отразиться на состоянии организма.

Польза витаминов увеличивается при их взаимодействии. Витамины B1, B6 , B12 в назначаются в комплексе. – комментирует врач акушер гинеколог,детский гинеколог,нутрициолог Наливайко М.В.

Важными являются взаимное усиление действия и взаимная нейтрализация витаминов.

Так, B5 и B12 вместе действуют активнее.

Совместный прием B2 и B12 не эффективен.

Витамин В_1- Тиамин

• регулирует работу кроветворной системы.
• улучшает сон, когнитивные расстройства.
• учaствует в липидном и белковом обмене.
• выделения энергии из углеводов.
• регулирует работу печени, сердца.
• поддерживает тонус мускулатуры внутренних органов.

Витамином В₁ богаты ржаной хлеб, пророщенная пшеница, бобовые культуры, орехи, облепиха.

Витамин В₂— Рибофлавин

• образовании эритроцитов.
• поддержка репродуктивной системы.
• учaстие в обмене веществ.
• благоприятное влияние на работу нервной системы.
• укрепляет дыхательную систему, улудшает зрение.
• излечивает заболевания кожи, защищает от УФ-излучения.

Витамин В₂содержится в красном мясе, куриных яицах, печени, гречке, рисе, белокочанной капусте, грибах.

Витамин В_3- Никотиновая кислота

• участвует в делении клеток.
• участвует в синтезе белковых соединений.
• регулирует клеточное дыхание.
• влияет на выработку стероидных гормонов и жирных кислот.
• снижает уровень холестерина в крови.
• способствовать заживлению ран.
• излечивает пеллагру.
• улучшает водно-солевой обмен.
• улучшает обмен в клетках нервной ткани; поддерживает ЦНС.

Витамин В₃содержится в ржаном хлебе, ананасах, манго, свекле, фасоли, грече, мясных продуктах.

Витамин B₅— Пантотеновая кислота

• участвует в метаболических процессах.
• способствует секреции кортикостероидов.
• стимулирует работу надпочечников.
• поддерживает здоровье кожи.
• укрепляет иммунитета.

Витамин В5 содержится в горохе, дрожжах, орехах, гречке, овсяной крупе, мясных и молочных продуктах.

Витамин B₆ Пиридоксин

• образования эритроцитов и гемоглобина.
• помогает клеткам перерабатывать глюкозу, тем самым регулируя углеводный обмен.
• поддерживает работу центральной и периферической нервной системы.
• усиливает иммунную систему.
• благоприятно действует при болезнях кожи.

• предотвращает гипертензию.

Витамин B₇ -Биотин

• регулирует выработку коллагена. клеточное дыхание.
• регулирует углеводный обмен, уровень глюкозы.
• Регулирует транспортировку углекислого газа.

Большое количество биотина также вырабатывается микрофлорой кишечника.

Витамин B_9- — Фолиевая кислота

• синтез ДНК.
• развитие и нормальная работа нервной системы, иммунитета, кроветворения
• важен для развития мозга и нервной системы эмбриона,
• нужен также для развития ребенка, находящегося на грудном вскармливании.
• Способствует нормальному развития беременности.

Главными источниками фолиевой кислоты являются шпинат, спаржа, брокколи, свиная и куриная печень, бобовые.

Витамин B₁₂— Кобаламин

• синтезируется в толстом кишечнике, но не всасывается организмом.
• участвует в белковом и жировом метаболизме, кроветворении.
• защищает миелиновые оболочки нервных клеток и регулирует работу нервной системы.
• оказывает благоприятное влияние на функцию печени.
• значительно уменьшают риск развития дефектов закладки нервной трубки у плода.

• предотвращает накопление жира в печени.
• нормализация артериального давления.
• насыщает клетки кислородом.

Усваивается только из животной пищи или биологически активных добавок.

Содержится только в продуктах животного происхождения: печени, яичных желтках, кисломолочных продуктах.

Неправильное питание, частые стрессы, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта могут привести к гиповитаминозу B, который, в свою очередь, повлечет за собой целую цепочку функциональных расстройств.

Из каких продуктов получают витамины Группы В:

• зерновые — тиамин, рибофлавин, ниацин;
• злаковые — фолаты, ниацин, пироксидин, цианокобаламин;
• фрукты — фолаты, пантотеновая кислота;
• орехи — тиамин, пироксидин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин;
• бобовые — пироксидин, биотин, пантотеновая кислота, тиамин, ниацин;
• мясо — ниацин, рибофлавин, тиамин, цианокобаламин;
• субпродукты — фолаты, пироксидин, пантотеновая кислота, биотин, цианокобаламин;
• молоко — цианокобаламин;
• яйца — рибофлавин, пантотеновая кислота, цианокобаламин.

Но если из пищи человек не получает витамины группы В, то помогут витаминные комплексы.

Самый распространенный способ увеличить потребление витамина В — это прием нутриентов.

Капсулы «В-Комплекс» от компании Solgar рекомендуются в качестве дополнительного источника витаминов группы В (В1, В2, В6, В12, ниацина, пантотеновой кислоты, фолиевой кислоты, биотина), содержащей инозит.

SOLGAR «В-комплекс» — это дополнительный источник витаминов группы В для поддержания энергетического баланса.

Витамины В1, B2, В5, В6, B12, фолиевая кислота, ниацин в оптимальном сочетании и дозировках.

• Натуральное сырье высокого качества.

* 50 вегетарианских капсул в упаковке.

Витамины группы В — необходимый катализатор для преобразования пищи в энергию и доставки ее в органы и ткани

Убедитесь, что у вас нет дефицита этих нутриентов!