Главное:
Железо — это важный элемент, который помогает крови переносить кислород. Если его не хватает, органы и ткани получают меньше кислорода, из-за чего человек начинает чувствовать слабость.
Основные симптомы:
• Усталость, слабость
• Бледность кожи
• Головокружение, шум в ушах
• Ломкость ногтей и выпадение волос
• Одышка даже при небольшой нагрузке
• Учащённое сердцебиение
• Желание есть несъедобное (мел, лед, землю)
Кто в группе риска?
• Женщины (особенно во время беременности и при обильных менструациях)
• Дети и подростки (растущий организм требует много железа)
• Вегетарианцы и веганы (железо лучше усваивается из мяса)
• Люди с болезнями ЖКТ (например, гастритом), которые мешают усвоению железа
Профилактика дефицита железа.
Чтобы избежать дефицита железа и анемии, важно следить за питанием, образом жизни и вовремя проходить обследования.
1. Достаточное потребление железа с пищей
Железо бывает двух видов:
• Гемовое (животное) – хорошо усваивается (до 25%). Источники:
• Красное мясо (говядина, телятина)
• Печень (особенно говяжья)
• Индейка, курица
• Морепродукты (устрицы, мидии)
• Негемовое (растительное) – усваивается хуже (5–10%). Источники:
• Гречка, киноа, овсянка
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
• Орехи, семена (тыквенные, кунжут)
• Шпинат, петрушка, свёкла
• Яблоки, гранаты, хурма, чернослив
2. Улучшение усвоения железа
Железо лучше всасывается в кишечнике, если:
✅ Есть витамин C – усиливает усвоение (цитрусовые, ягоды, сладкий перец)
✅ Есть животный белок – помогает усвоению растительного железа
Что мешает всасыванию?
❌ Чай, кофе, какао (из-за танинов)
❌ Кальций (молочные продукты) – лучше не совмещать с железосодержащей пищей
❌ Избыток клетчатки (отруби, шпинат в больших количествах)
3. Контроль и анализы
Раз в год – анализ на ферритин (особенно женщинам)
Беременным – обязательный контроль железа на всех сроках
Детям и подросткам – при жалобах на усталость, слабость
4. Приём нутриентов профилактической дозировки.
• Если есть дефицит, одной диетой не обойтись – нужны продукты железа.
• Профилактически их могут назначить беременным, кормящим, веганам, людям с хроническими болезнями ЖКТ.
«Легкодоступное Железо Джентл Айрон» от SOLGAR помогает восполнить недостаток железа в ситуациях, когда рацион не может удовлетворить потребности организма.
Продукт содержит железо в органической двухвалентной форме (бисглицинат), которая отличается высокой степенью усвояемости и высоким профилем безопасности.
Ежедневный прием 1 капсулы «Легкодоступное Железо Джентл Айрон» обеспечивает организм суточной нормой потребления железа (25 мг).
5. Образ жизни• Достаточный сон – при хроническом недосыпе хуже усваиваются витамины
• Физическая активность – умеренные нагрузки стимулируют кроветворение
• Избегать стрессов – они могут влиять на уровень железа в организме
Профилактика железодефицита – это сбалансированное питание, контроль анализов и правильные привычки. Если появляются симптомы (слабость, головокружение), лучше сразу проверить уровень ферритина и обратиться к врачу.
Если долго игнорировать дефицит, он может привести к анемии — серьезному состоянию, требующему лечения.
