Нутриенты для поддержки здоровья сердца

Включение добавок в свой распорядок дня может оказать вашему сердцу дополнительную поддержку, в которой оно нуждается.

Но какие добавки следует принимать, чтобы поддержать здоровье сердца?

Продолжайте читать, чтобы узнать о четырех наиболее важных добавках для здоровья сердца, по мнению науки и исследователей Solgar®.

1.Омега -3

Когда вы думаете о добавках для здоровья сердца, на ум, вероятно, приходят жирные кислоты омега-3 — и не без причины. Однако почти 70% взрослых и 95% детей в Казахстане не потребляют достаточно длинноцепочечных омега-3 для удовлетворения потребностей в питании.

Омега-3 являются одними из наиболее важных питательных веществ, когда речь идет о здоровье сердечно-сосудистой системы. Существует три типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). ЭПК и ДГК считаются «длинноцепочечными» и в основном получены из рыбьего жира. АЛК считаются «короткоцепочечными» жирными кислотами омега-3. Организм может производить ЭПК и ДГК из короткоцепочечных омега-3, таких как АЛК, но конверсия низкая, в среднем менее 10%. Хотя АЛК является единственной жирной кислотой омега-3, которая считается «незаменимой» для организма, ЭПК и ДГК особенно важны для поддержания здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы. По ряду причин многие люди не получают достаточного количества высококачественных длинноцепочечных омега-3, таких как ЭПК и ДГК.

Как питаться для здоровья сердца.

— Чтобы увеличить потребление жирных кислот омега-3, рекомендуется съедать две порции рыбы (особенно жирной) каждую неделю, чтобы получить ЭПК и ДГК жирные кислоты омега-3.

— Орехи и семена (например, льняное семя, семена чиа) и грецкие орехи) также являются отличными источниками жирных кислот АЛК омега-3.

— Если вы изо всех сил пытаетесь включить в свой рацион достаточное количество полезных для сердца продуктов, подумайте о том, чтобы вместо этого принимать качественную добавку омега-3.

Прием продукта «Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК» от SOLGAR помогает “закрыть” суточную базовую потребность организма в незаменимых омега-3 жирных кислот.
ЭПК и ДГК представлены в продукте в оптимальной пропорции, 2 к 1: ЭПК – 508 мг, ДГК – 378 мг.

Кроме того, у «Тройной Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК» очень удобная форма приема.
В одной капсуле* в день – максимальная концентрация Омега-3, 950 мг.

Прием «Тройной Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК» способствует поддержанию сердечной мышцы и работы головного мозга, сосудов и зрения, сохранению пластичности и проницаемости каждой клетки нашего тела.

2.Коэнзим Q10, также известный как CoQ-10, представляет собой жирорастворимое антиоксидантное соединение, которое естественным образом вырабатывается организмом для выработки клеточной энергии.

CoQ-10 помогает в выработке уровня аденозинтрифосфата (АТФ), который поддерживает нормальный физиологический уровень. функцию сердца. АТФ – это молекула, несущая энергию, обнаруженная в клетках всех живых существ. CoQ-10 также помогает бороться со свободными радикалами — нестабильными соединениями, которые могут играть роль в окислительном стрессе. Производство CoQ-10 снижается с возрастом, и у многих пожилых людей уровень этого соединения ниже оптимального, поэтому прием добавок CoQ-10 может быть полезным.

В каких ситуациях собственного коэнзима Q-10 может быть недостаточно?
С возрастом количество этого вещества вырабатывается меньше. Уже в 35 лет объем синтезируемого коэнзима падает на четверть;
При приеме статинов (однако коэнзим Q-10 не является заменой терапии статинами, и прекращать прием любых предписанных лекарств во время приема коэнзима Q-10 не следует);
При длительном стрессе.

SOLGAR предлагает на выбор один из продуктов серии коэнзим Q-10 для поддержки клеточной энергии, работы сердца и повышения возможностей и скорости обменных процессов.
В данной серии фермент представлен в следующих дозировках для решения индивидуальных задач:
«Коэнзим Q-10 60 мг»,
«Коэнзим Q-10 100 мг».

Продукт изготавливается на основе масла рисовых отрубей — для повышения биодоступности активного компонента, а также с добавлением паприки — для защиты от негативного воздействия UV-лучей.

3.Комплекс витаминов группы В.

Комплекс витаминов группы B состоит из восьми различных витаминов и помогает поддерживать здоровое сердце. Чтобы понять, как витамины группы B помогают поддерживать здоровье сердца, вам необходимо сначала понять роль гомоцистеина. Гомоцистеин — распространенная аминокислота в крови. Повышенный уровень гомоцистеина может повлиять на функцию сердечно-сосудистой системы.6 Витамины группы B, особенно фолиевая кислота и витамин B12, могут способствовать поддержанию здорового уровня гомоцистеина, уже находящегося в нормальном диапазоне.7* Организм не может вырабатывать витамины группы B, а это значит, что вам необходимо получать их с пищей. В еде сюда относятся молоко, сыр, курица, красное мясо и шпинат. Если эти виды продуктов не распространены в вашем рационе, добавки — это простой способ восполнить пробелы.

«B-комплекс» от SOLGAR является источником 8 основных витаминов из группы в оптимальной дозировке и пропорции: B1, B2, B3, B6, B6, B12, фолиевой и пантотеновой кислот!

«B-комплекс»:
способствует поддержанию энергии и физическую активность,
участвует в процессах выработки клеточной энергии,
снижает утомляемость и оказывает поддержку нервной системе в условиях стресса.

«B-комплекс» выпускается в упаковках по 50 капсул. Рекомендованная норма потребления — 1 капсула в день во время еды.

Как вести здоровый образ жизни?

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Физические упражнения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца. Регулярные физические упражнения укрепляют сердце и поддерживают способность организма использовать кислород. Лучшее использование кислорода улучшает кровообращение, что делает повседневные задачи менее тяжелыми для сердца. И более того: занятия кардио связаны с позитивным настроением и снижением стресса. Если сложить все вместе, ежедневные физические упражнения и снижение стресса могут привести к улучшению сна, что может поддержать здоровье сердца – все это взаимосвязано.

КАКОЙ ТИП УПРАЖНЕНИЙ ЛУЧШЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА? Кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут энергичной аэробной активности (или комбинацию того и другого). Вам также следует рассмотреть возможность добавления умеренной или высокой интенсивности упражнений для укрепления мышц (например, тренировок с отягощениями или силовых тренировок) по крайней мере два дня в неделю.

УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМ УРОВНЕМ СТРЕССА

Случайный стресс также может косвенно повлиять на вас, мешая вам принимать решения. Например, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете легче поддаться употреблению в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ, курению или чрезмерному употреблению алкоголя — все это может повредить сердце. Внедрение в свою жизнь здоровых методов управления стрессом может помочь поддержать здоровое сердце. Подумайте о медитации, разговоре с близкими, ведении дневника или быстрой прогулке.

СПОКОЙНЫЙ СОН

Сон — решающее время для вашего сердца, чтобы восстановиться после дня. Во время сна кровяное давление снижается, а частота сердечных сокращений замедляется. С другой стороны, недостаток сна может привести к выбросу гормона стресса кортизола, который может негативно повлиять на сердце. Если сон является для вас проблемой, рутина может помочь: вы можете создать более здоровые привычки сна, сократив воздействие яркого света за час до сна, убедившись, что спите не менее семи часов, и установив постоянное время сна, чтобы ваше тело знало, когда пора задремать.

Никогда не рано начать думать о здоровье своего сердца.Существует множество добавок, которые вы можете принимать, и выбор образа жизни, который вы можете сделать, чтобы поддержать здоровое сердце.

Помните, что вы всегда можете проложить себе путь к более здоровым привычкам. Вот и ваше сердце здоровое путешествие!